6 octubre · Módulo 1TU MICROBIOTA: LOS HABITANTES INVISIBLES QUE MANEJAN TU VIDA Y TU SALUD, FÍSICA Y EMOCIONAL
Mucho antes de ser humanos, ya éramos microbios
- Humanos y bacterias somos una historia de coevolución.
- Bacterias clave que, en nuestra historia evolutiva, firman hoy el pacto de tu salud.
¿Conoces la importancia real de tu microbiota?
- Los microbios intestinales, ¿qué hacen por ti?, ¿cómo lo hacen?
- Mucho más que bacterias, la diversidad microbiana es fortaleza y equilibrio.
- No hay dos microbiotas iguales.
- ¿Cuál es la microbiota normal?, microbiota funcional vs microbiota alterada.
Orden vs. desorden: microbiota y salud
- El reto de definir la salud intestinal.
- Salud física: digestión, inmunidad, metabolismo e inflamación.
- Salud psíquica y emocional: la importancia de tus pensamientos y sentimientos.
- Factores que moldean la microbiota desde el nacimiento.
- Disbiosis, ¿qué es y qué implica?
Influencia de la genética
- Entiende el poder de la genética que heredas.
- La genética, ¿se puede modificar?
- La microbiota habla con tus genes para modular su expresión.
13 octubre · Módulo 2TU CEREBRO NO TRABAJA SOLO, TU INTESTINO SIENTE Y PIENSA
El cerebro intestinal
- Breve historia científica de su descubrimiento.
- El intestino es un órgano inteligente que siente, piensa, aprende y recuerda.
- El sistema nervioso entérico es el cerebro que tienes en el intestino.
- El intestino como órgano neurosensorial que percibe el entorno externo y tu entorno interno.
- Aprende a identificar e interpretar sus señales en tu cuerpo.
- ¿Por qué hoy se habla tanto de microbiota y salud mental?
¿Cómo se comunican tu microbiota, tu intestino y tu cerebro?
- Por qué y cómo las emociones, la digestión y tu mente están conectadas.
- El nervio vago: la gran autopista de información.
- Moléculas con actividad psicoemocional producidas en el intestino: neurotransmisores y muchas más.
- Comunicación nerviosa, hormonal e inmunitaria.
- Toda la información que sube y baja constantemente.
Mecanismos de regulación del diálogo intestino-cerebro
- ¿Cuáles son los reguladores positivos? La paz, el silencio, la respiración…
- ¿Qué ocurre cuando vives en modo alerta?
- El estrés como modulador clave.
- Señales de saciedad, apetito, estrés y calma.
20 octubre · Módulo 3EL INTESTINO ES EL CENTRO DE CONTROL DEL ORGANISMO
Entiende cómo es y cómo funciona tu intestino
- El intestino delgado y el intestino grueso son completamente diferentes y su actividad también lo es.
- Digestión y absorción, dónde y cómo ocurre cada una.
- La llegada de alimentos es una señal biológica, no es solo nutrición, es información.
- Señales y síntomas que te ayudan a entender.
La barrera intestinal, tu gran escudo protector
- El intestino como frontera con el mundo exterior.
- La barrera intestinal es tu gran escudo protector.
- Permeabilidad intestinal: qué es y qué no es.
Relación entre intestino, inflamación y síntomas asociados
- El 80% de tu sistema inmunitario está en el intestino.
- Bacterias inmunitarias, importancia de su orden y repercusión de su desorden.
- La mayor parte de tu inflamación empieza en el intestino.
- ¿Por qué síntomas en cualquier parte del cuerpo pueden empezar en el intestino?
27 octubre · Módulo 4MICROBIOTA, EMOCIONES Y ESTADO DE ÁNIMO
Psicobioma
- Las bacterias que hablan con tus neuronas.
- La conexión microbiota/sistema nervioso no es una metáfora, es biología.
- Información que sube y baja constantemente.
- ¿Qué pasa cuando el mensaje se distorsiona?
- ¿Por qué algunas personas son más vulnerables que otras?
Cambios emocionales conectados con alteraciones digestivas
- El cuerpo percibe y responde antes que la mente.
- Por qué las emociones se sienten físicamente en el cuerpo: emociones, conducta y biología intestinal.
- Microbiota y ansiedad/depresión.
- Microbiota y claridad/fatiga mental.
- Energía mental y motivación, quitar la culpa desde la comprensión. Atención, memoria y fatiga cognitiva.
Inflamación y neuroinflamación
- Microbiota y estrés crónico.
- Tu cerebro también se inflama.
- Por qué “todo sale normal”, pero tú no te sientes bien.
- Por qué “sentirse mal” no siempre es psicológico.
3 noviembre · Módulo 5APRENDE A ESCUCHARTE
Síntomas emocionales con base intestinal y síntomas intestinales con base emocional
- Qué te dice tu cuerpo cuando algo no va bien.
- Relación intestino-cerebro en la vida moderna: ritmos acelerados + estrés mantenido = desconexión corporal.
- Cómo el intestino influye en cómo te comportas.
Integra el eje intestino-cerebro en tu vida
- Errores frecuentes de autocuidado.
- Mitos comunes sobre microbiota y salud mental.
- Lee y entiende los síntomas sin miedo.
- Cuándo escuchar al cuerpo y cuándo consultar.
Haz de tu cuerpo tu aliado
- Escuchar al cuerpo cambia la relación contigo.
- Identificar señales de amenaza y de seguridad.
- Cuándo actuar y cuándo parar.
- Mensajes finales de autocuidado y comprensión corporal.
10 noviembre · Módulo 6CUIDA TU EJE INTESTINO-CEREBRO EN LA VIDA REAL
Clásicos para cuidar la microbiota
- Dieta y microbiota: No solo qué comer, sino cómo y cuándo. Alimentación consciente. Masticación. Alimentos que favorecen la diversidad microbiana. Relación entre comida, inflamación y estado de ánimo. Fibra, polifenoles y alimentos funcionales.
- Ayuno intermitente: Qué es y qué no es. Descanso digestivo y señalización metabólica. Cuándo puede ayudar y cuándo no.
- Ejercicio físico: El movimiento es el gran modulador del estrés. Ejercicio y diversidad microbiana.
- Sueño y respeto por los ritmos circadianos: Qué son los ritmos circadianos. Relación entre microbiota y reloj biológico. Sueño y eje intestino-cerebro. Qué ocurre cuando dormimos mal. Por qué regular horarios calma el sistema nervioso.
- Maneja tu estrés: Ritmos, coherencia biológica y previsibilidad.
Activación del nervio vago
- Cambios pequeños que pueden tener gran impacto.
- Importancia de la respiración.
- Rutinas diarias sencillas para activar el nervio vago.
Hábitos cotidianos que pueden afectar a tu eje intestino-cerebro
- ¿Qué interpreta el cuerpo como peligro? Aprende a manejar las amenazas y a neutralizar su impacto.
Hábitos cotidianos que pueden mejorar tu eje intestino-cerebro
- La regularidad es más importante que la perfección.
- Qué cambios esperar y cómo interpretarlos.
- Ejercicio de observación digestiva-emocional.
- Rutinas que te propongo incorporar a tu vida diaria.
17 noviembre
Clase de dudas
24 noviembre
Hoja de rutaClaves para integrar la salud de Tus Dos Cerebros. Un legado de bienestar, cierre del curso y una mirada al futuro.