Tus dos cerebros

Mucho antes de ser humanos, ya éramos microbios

• Humanos y bacterias somos una historia de coevolución.
• Bacterias clave que, en nuestra historia evolutiva, firman hoy el pacto de tu salud.

¿Conoces la importancia real de tu microbiota?

• Los microbios intestinales, ¿qué hacen por ti?, ¿cómo lo hacen?
• Mucho más que bacterias, la diversidad microbiana es fortaleza y equilibrio.
• No hay dos microbiotas iguales.
• ¿Cuál es la microbiota normal?, microbiota funcional vs microbiota alterada.

Orden vs. desorden: microbiota y salud

• El reto de definir la salud intestinal.
• Salud física: digestión, inmunidad, metabolismo e inflamación.
• Salud psíquica y emocional: la importancia de tus pensamientos y sentimientos.
• Factores que moldean la microbiota desde el nacimiento.
• Disbiosis, ¿qué es y qué implica?

Influencia de la genética

• Entiende el poder de la genética que heredas.
• La genética, ¿se puede modificar?
• La microbiota habla con tus genes para modular su expresión.

El cerebro intestinal

• Breve historia científica de su descubrimiento.
• El intestino es un órgano inteligente que siente, piensa, aprende y recuerda.
• El sistema nervioso entérico es el cerebro que tienes en el intestino.
• El intestino como órgano neurosensorial que percibe el entorno externo y tu entorno interno.
• Aprende a identificar e interpretar sus señales en tu cuerpo.
• ¿Por qué hoy se habla tanto de microbiota y salud mental?

¿Cómo se comunican tu microbiota, tu intestino y tu cerebro?

• Por qué y cómo las emociones, la digestión y tu mente están conectadas.
• El nervio vago: la gran autopista de información.
• Moléculas con actividad psicoemocional producidas en el intestino: neurotransmisores y muchas más.
• Comunicación nerviosa, hormonal e inmunitaria.
• Toda la información que sube y baja constantemente.

Mecanismos de regulación del diálogo intestino-cerebro

• ¿Cuáles son los reguladores positivos? La paz, el silencio, la respiración…
• ¿Qué ocurre cuando vives en modo alerta?
• El estrés como modulador clave.
• Señales de saciedad, apetito, estrés y calma.

Entiende cómo es y cómo funciona tu intestino

• El intestino delgado y el intestino grueso son completamente diferentes y su actividad también lo es.
• Digestión y absorción, dónde y cómo ocurre cada una.
• La llegada de alimentos es una señal biológica, no es solo nutrición, es información.
• Señales y síntomas que te ayudan a entender.

La barrera intestinal, tu gran escudo protector

• El intestino como frontera con el mundo exterior.
• La barrera intestinal es tu gran escudo protector.
• Permeabilidad intestinal: qué es y qué no es.

Relación entre intestino, inflamación y síntomas asociados

• El 80% de tu sistema inmunitario está en el intestino.
• Bacterias inmunitarias, importancia de su orden y repercusión de su desorden.
• La mayor parte de tu inflamación empieza en el intestino.
• ¿Por qué síntomas en cualquier parte del cuerpo pueden empezar en el intestino?

Psicobioma

• Las bacterias que hablan con tus neuronas.
• La conexión microbiota/sistema nervioso no es una metáfora, es biología.
• Información que sube y baja constantemente.
• ¿Qué pasa cuando el mensaje se distorsiona?
• ¿Por qué algunas personas son más vulnerables que otras?

Cambios emocionales conectados con alteraciones digestivas

• El cuerpo percibe y responde antes que la mente.
• Por qué las emociones se sienten físicamente en el cuerpo: emociones, conducta y biología intestinal.
• Microbiota y ansiedad/depresión.
• Microbiota y claridad/fatiga mental.
• Energía mental y motivación, quitar la culpa desde la comprensión. Atención, memoria y fatiga cognitiva.

Inflamación y neuroinflamación

• Microbiota y estrés crónico.
• Tu cerebro también se inflama.
• Por qué “todo sale normal”, pero tú no te sientes bien.
• Por qué “sentirse mal” no siempre es psicológico.

Síntomas emocionales con base intestinal y síntomas intestinales con base emocional

• Qué te dice tu cuerpo cuando algo no va bien.
• Relación intestino-cerebro en la vida moderna: ritmos acelerados + estrés mantenido = desconexión corporal.
• Cómo el intestino influye en cómo te comportas.

Integra el eje intestino-cerebro en tu vida

• Errores frecuentes de autocuidado.
• Mitos comunes sobre microbiota y salud mental.
• Lee y entiende los síntomas sin miedo.
• Cuándo escuchar al cuerpo y cuándo consultar.

Haz de tu cuerpo tu aliado

• Escuchar al cuerpo cambia la relación contigo.
• Identificar señales de amenaza y de seguridad.
• Cuándo actuar y cuándo parar.
• Mensajes finales de autocuidado y comprensión corporal.

Clásicos para cuidar la microbiota

• Dieta y microbiota: No solo qué comer, sino cómo y cuándo. Alimentación consciente. Masticación. Alimentos que favorecen la diversidad microbiana. Relación entre comida, inflamación y estado de ánimo. Fibra, polifenoles y alimentos funcionales.
• Ayuno intermitente: Qué es y qué no es. Descanso digestivo y señalización metabólica. Cuándo puede ayudar y cuándo no.
• Ejercicio físico: El movimiento es el gran modulador del estrés. Ejercicio y diversidad microbiana.
• Sueño y respeto por los ritmos circadianos: Qué son los ritmos circadianos. Relación entre microbiota y reloj biológico. Sueño y eje intestino-cerebro. Qué ocurre cuando dormimos mal. Por qué regular horarios calma el sistema nervioso.
• Maneja tu estrés: Ritmos, coherencia biológica y previsibilidad.

Activación del nervio vago

• Cambios pequeños que pueden tener gran impacto.
• Importancia de la respiración.
• Rutinas diarias sencillas para activar el nervio vago.

Hábitos cotidianos que pueden afectar a tu eje intestino-cerebro

• ¿Qué interpreta el cuerpo como peligro? Aprende a manejar las amenazas y a neutralizar su impacto.

Hábitos cotidianos que pueden mejorar tu eje intestino-cerebro

• La regularidad es más importante que la perfección.
• Qué cambios esperar y cómo interpretarlos.
• Ejercicio de observación digestiva-emocional.
• Rutinas que te propongo incorporar a tu vida diaria.